はじめに
こんにちは！管理人のkanaです♪
「スキンケアを頑張っていてもなかなか肌が綺麗にならない・・・」
「とにかく高級なスキンケアを使っても効果が感じられない・・・」
そんな悩みを持つ人はいませんか。
私も美肌を目指しており、きちんとスキンケアをしているのに
どうして肌が綺麗にならないのだろうと悩んでいました。
そんな中、腸と肌には深い関係があり、
肌が綺麗にならない原因が、腸内環境が乱れている可能性があることを知りました。
腸活を意識した生活を行ったところ、顔のくすみがはれたり、
ニキビや吹き出物の数が少なくなったりと肌へ良い影響がありました。
今回は、腸活について記事を書いてみたいと思います。
美肌と腸の関係
腸と肌は一見関係がないように思えますが、実は密接につながっています。
そのカギを握るのが「腸内細菌」です。
腸内には「腸内細菌」と呼ばれる微生物が生息しています。
- 善玉菌（ビフィズス菌・乳酸菌）
- 悪玉菌（ブドウ菌・ウェルシュ菌・大腸菌（有毒株））
- 日和見菌（バクテロイデス・大腸菌（無毒株）・連鎖球菌）
このバランスが崩れ、悪玉菌が増えて腸内環境が変化すると、体にさまざまな悪影響を及ぼします。
その１つが「肌トラブル」です。
腸が乱れると肌トラブルが起こる理由
腸内環境が悪化すると、肌トラブルが起きる原因は以下のとおりです。
①老廃物が排出される
腸の働きが低下すると、体内の老廃物や毒素がスムーズに排出されず、
腸内に溜まってしまいます。
その結果、便秘や腸の炎症を保管し、有害物くすみやニキビ、吹き出物の原因となります。
②腸の炎症が肌に影響する
腸内環境がひどいと、腸の粘膜が炎症を起こし、
「リーキーガット症候群（腸漏れ）」と呼ばれる状態になることがあります。
そうすると、腸壁が本来通らないはずの未消化の食べ物や毒素を血液中に漏らしてしまい、
肌荒れやアレルギー反応を起こしてしまいます。
③栄養の吸収が悪くなる
腸は食べ物から栄養を吸収する役割を担っています。
しかし、腸内環境が悪化すると栄養の吸収率が低下し、
ビタミンやミネラルが不足しやすくなります。
特にビタミンB群やビタミンC、鉄分が不足すると、
肌のターンオーバーが乱れ、シミやくすみ、乾燥肌の原因になります。
腸内環境が整うと期待できる美肌効果
逆に、腸内環境が整うと肌にどのようなメリットがあるのでしょうか？
- ニキビ・肌荒れの改善
- くすみの解消
- ハリ・ツヤの向上
- 乾燥肌の改善
腸内環境を整えることで、体の内側から美肌を作ることができるのです。
美肌を叶える腸活習慣
「腸活＝難しい」と思われがちですが、実は日々の食事や生活習慣を少し変えるだけで
腸内環境を整えることができるのです。
①食事編： 美肌に効く腸活フード
腸内環境を整えるために、3つの栄養素を意識するしましょう！
①発酵食品（腸内の善玉菌を増やす）
- ヨーグルト（乳酸菌）
- 納豆（納豆菌）
- キムチ（乳酸菌）
- 味噌（麹菌）
💡ポイント→ 継続的に摂取すること
②食物繊維（腸内の不要物を排出）
- 水溶性食物繊維（腸内で発酵し、善玉菌のエサになる）
→ 海藻類、オクラ、アボカド、バナナなど - 不溶性食物繊維（腸のぜん動運動を促進）
→ 玄米、ごぼう、きのこ類など
💡ポイント→ 食物繊維には、水溶性（水に溶ける）と不溶性（水に溶けない）の2種類がある。
この２つの食物繊維のバランスを摂ることが大切。
③抗酸化作用のある成分（美肌力を高める）
- ビタミンC（レモン、パプリカ、ブロッコリー）
- ビタミンE（アボカド、ナッツ類、オリーブオイル）
- ポリフェノール（ハイカカオチョコレート、緑茶、赤ワイン）
💡ポイント→ ビタミンCとEを一緒に摂取すると、相乗効果で抗酸化力がアップ。
②生活習慣編：腸を整える習慣
食事だけでなく、腸の働きをサポートする生活習慣も大切です！
①腸マッサージで腸を活性化！
- おへそを中心に「の」の字を描く
- 朝起きたときや寝る前に1分ほど行う
②適度な運動で腸の動きを促進！
- ウォーキング（腸の動きを見据える）
- ストレッチ（朝起きた時に行うと効果的）
- スクワット（腸のぜん動運動を伸ばす）
③ストレスをためない工夫
- 深呼吸や瞑想を取り入れる
- 睡眠の質を上げる（最低7時間以上）
- 好きなことをする時間を作る
まとめ
「美肌を目指すなら、スキンケアよりも腸活を！」と言われるほど、
腸内環境は美肌に影響を与える可能性が高いです。
日々の食事やマインド、習慣を少し変化させるだけで、
腸内環境を整えることができます。
そして腸が変われば、肌も変わることにつながります。
今日から腸活美人になりましょう！
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