なぜトレーニングするのか？
なぜ人は身体を鍛えるのでしょうか。
筋肉をつけてかっこよくなるため？痩せて綺麗になるため？
答えは「理想の自分になるため」です！
この記事ではトレーニングのメリットと具体的に何をすればいいのかを説明します。
トレーニングのメリット
トレーニングのメリットはたくさんありますが、代表的なメリットを3つ紹介します。
外見がよくなる
筋肉をつけて余分な脂肪を落とすことで、身体のメリハリが出てスタイルが良くなります。
スタイルが良くなると、シンプルな洋服でもお洒落に見えます♪
ま た、身体の代謝もよくなるため、肌が綺麗になり若々しくなります。日常的に運動している人は若々しく見えることが多いですよね！
日常生活が楽になる
仕事でフラフラになって、帰ってきてすぐ寝てしまうことがありませんか？
トレーニングで体力をつければ仕事の後でも元気に活動することができるようになります。
平日を仕事だけで終えるのはもったいないですよね！？
少しでもいいので、自分のために時間を作りましょう♪
また、立つ座るなどの日常動作や荷物の運搬などが容易になり、日常生活が楽になります ！
疲労回復効果がある
嫌なことや疲れているときにも、トレーニングは効果的です。
人間が身体を動かすことで、セロトニンやエンドルフィンといったホルモンが分泌され、
これらのホルモンはストレスを軽減させ、疲労解消の効果があるため、
『メンタル』を安定させることができます！
また、身体を疲労させることにより、睡眠の質が高まる効果もあり、不眠症の方や夜中に目が覚めてしまう方にもおすすめです。
初心者は何からすればいい？
まずは運動する習慣を身に着けましょう！
いきなりジムに飛び込む方法もありますが、運動する習慣がないとなかなか続けることができません。
毎日５分歩いたり、筋力トレーニングをするなど、とにかく身体を動かすことを習慣化していきましょう♪
本当に時間が無い方は、ストレッチするだけでも血行が良くなり、疲労回復効果があるのでおすすめです！
筋肉をつけてかっこよくなるには？
筋肉をつけてメリハリのある身体になるためには、ランニングや自重トレーニング（器具を使わないトレーニング）だけでは足りません。
ジャンプやダッシュなどの瞬発系トレーニングを行うか、ダンベルやトレーニングマシンなどで筋肉に負荷をかけるトレーニングが必要となります。
ただし、怪我のリスクがあるため、適切な負荷とフォームで行う必要があります！！
パーソナルトレーニングを受けたりスポーツジムに通うのが一番の近道ですが、
お金や時間がない方は自宅にホームジムを作るのもおすすめですよ♪
今はYou Tubeでトレーニング動画がたくさん見れるので、とても助かっています！
痩せて綺麗になるには？
痩せて綺麗になりたいだけだから有酸素運動（ウォーキングやランニングなど）だけで筋力トレーニングはしないという方もいますが、実は筋力トレーニングをした方が早く確実に痩せることができます。
有酸素運動は体脂肪を落とす効果がありますが、消費カロリーは低いので、長時間行う必要があります。
また、長時間の有酸素運動は筋肉量も減少してしまい、リバウンドしやすい身体になる可能性があります！（諸説あるそうですが…）
それに比べて、筋力トレーニングは短時間で多くのカロリーを消費することができ、なんとトレーニング後も脂肪燃焼効果が持続します！
さらに、筋肉量が増えれば基礎代謝（生きているだけで消費するカロリー）も増えるため、太りにくく痩せやすい身体になることができますよ♪
おすすめの健康器具
最近は、ストレッチポールやマッサージガンなどのリカバリーアイテムがたくさん出ているの、 お気に入りのアイテムが見つかると毎日がとても充実します♪
フィットネスボール（バランスボール）
ヨガマット
ステッパー（ミニステッパー）
エクササイズ用ゲーム機器
フィットネスバンド（ゴムバンド）
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